Ninguém deseja chegar à velhice com a saúde debilitada. Por isso, é importante sempre prezar pela qualidade de vida para afastar problemas como doenças crônicas e transtornos de saúde mental.
Você sabia que o Brasil é o país com a maior taxa de transtorno de ansiedade do mundo? Quase 10% da população brasileira é afetada pela ansiedade — número preocupante, mas não impossível de ser reduzido.
Pensando nisso, apresentamos quatro dicas de hábitos que podem ser incluídos na rotina para melhorar a qualidade de vida de forma simples!
1. Aprenda a se divertir!
O dia a dia pode ser difícil, mas a diversão não deve ser deixada de lado. Uma boa dica é adotar um hobby, ou seja, fazer algo de que goste e sem obrigação. O hobby impacta diretamente na qualidade de vida por proporcionar sensações de prazer e bem-estar, ao aumentar a produção de endorfina.
Realizar algo prazeroso e estar em contato constante com a natureza também é interessante. Um bom exemplo dessa combinação é o mergulho. É uma atividade que traz vários benefícios e reúne uma enorme comunidade de apaixonados pela prática.
Confira nosso artigo: Como um hobby pode melhorar sua qualidade de vida
2. Tenha uma boa alimentação
O hábito alimentar saudável exerce papel importante na busca da boa qualidade de vida. É essencial que a alimentação seja variada, contendo proteínas, carboidratos, vegetais e frutas, e que seja feita com moderação.
Frutas, verduras e grãos integrais contêm vitaminas, fibras e minerais, que são nutrientes necessários para o bom funcionamento do corpo humano. Além disso, evitar alimentos gordurosos, muito doces e ricos em sódio previne o desenvolvimento de doenças como câncer, diabetes, obesidade e problemas cardíacos.
3. Pratique exercícios físicos
Ao lado de uma alimentação equilibrada, a presença da atividade física na rotina não só ajuda no combate de problemas de saúde, mas também eleva a autoestima e alivia o estresse.
Existem muitas opções bacanas de atividades físicas, que vão desde corrida até natação, além de claro, vários esportes diferentes. É muito importante que você encontre uma que traga prazer para o seu dia a dia.
Outro ponto fundamental é que o exercício físico aumenta os níveis de serotonina — um neurotransmissor responsável por regular o humor, o ritmo cardíaco, o sono e o apetite. Então, níveis baixos de serotonina estão ligados a problemas psicológicos, sendo comum o aparecimento de irritabilidade, preocupações e pensamentos negativos.
Confira nosso artigo: Os 4 maiores benefícios de se praticar atividades físicas
4. Descanse
Com toda a sobrecarga que o corpo recebe diariamente, dormir a quantidade suficiente de horas — oito horas de sono por noite para os adultos — é essencial para melhorar a qualidade de vida, pois:
- evita a fadiga;
- estabelece o equilíbrio químico e emocional do organismo;
- contribui para a regeneração dos tecidos da pele e dos músculos;
- diminui a pressão sanguínea e os níveis de colesterol.
Um cochilo após o almoço também é recomendável por trazer benefícios para a memória e para a produtividade.
Pode parecer difícil ter tempo para se dedicar a um hobby, encaixar alguns minutos de atividade física na rotina, ter uma alimentação saudável e uma boa noite de sono. Contudo, assim que esses hábitos são adotados, o corpo agradece. Você vai ver que eles valem a pena e são eficazes para a qualidade de vida! Cuidar do bem-estar e da saúde vai manter você longe dos médicos e favorecer a longevidade.
Para pensar mais na sua vida e em como se organizar melhor, leia nosso artigo: Tempo livre: como aproveitá-lo para viver novas experiências
